Vitamina D

Vitamina D reglează nivelul de calciu şi fosfor din sânge, elemente esenţiale pentru sănătatea oaselor. Se mai numeşte şi vitamina soarelui, deoarece este produsă în urma expunerii la soare, dar se regăseşte şi în alimente şi suplimente. Numeroase studii au arătat că vitamina D previne boli precum cancer, diabet tip 1 şi scleroză multiplă. Printre cele mai importante roluri pe care le are această substanţă se numără menţinerea sănătăţii sistemului imunitar, creierului şi a sistemului nervos, reglează nivelul insulinei, sprijină funcţionarea plămânilor şi a sistemului cardiovascular. Lipsa de vitamina D se manifestă prin rigiditate musculară, fracturi constante, iar la copii, prin probleme de creştere. Soarele ajută la absorbţia a 80% din doza zilnică de vitamina D, dar o poţi găsi şi în ulei de peşte, ficat, gălbenuş de ou şi lapte. Dacă nu ai suficientă vitamina D în organism, este recomandat să o asministrezi cu suplimente de calciu.